mysle o czyms takim : biceps 1 uginanie ramion na lamanej 2 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie 3 mlotkowo 2 serie triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 2 sciaganie uchwytu drazka 2 serie 3 prostowanie reki w tyl w opadzie tlowia 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] w walce o tytuł wagi koguciej na gali Bellator 258. Sergio Pettis (21-5 MMA, 3-0 BMMA) unikał największych ciosów Juana Archulety i wyprowadzał mnóstwo ciosów i kontr, po czym odszedł z tytułem w wadze koguciej. Pettis pokonał Archuletę (25-3 MMA, 7-2 BMMA) przez jednogłośną decyzję. Pettis jest teraz mistrzem dużej organizacji, tak jak był [...]
[...] 15 lat Klata 65kg Biceps 38cm Wzrost 181 cm Waga 80kg Biceps do czasu ćwiczyłem na hantelkach 5kg;) Ale teraz jakoś się nie męczę. PS. Nie radze karmić się wszystkim o czym się napisze 14-15 latkom, macie czas, róbcie jak ja, Więcej białka codziennie ale z rzeczy naturalnych - jogurt, ser biały. Efekty przyjdą. A karmienie się Wszystkimi [...]
dzięki wielkie, teraz kumam i przy okazji nie ma się jeszcze czym chwalić ale dziś na wadze 83 kg więc 3 kg drgnęło Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-04-30 11:02:05
[...] takimi srodkami, choc i tego zbytnio nie moge okreslic bo obnizylem nieco ciezary i zmienilem trening na obwodowy zeby wycisnac maksymalnie na tempie tereningu. Po czym dlugie aeroby , mialem robic HIIT jako aeroby ale lepiej nie dowalac za duzych obrotow na takim stacku bo sie odczuwa prace serca itp, wiec folguje nieco zeby nie [...]
Ok, przerzucę się na masło. A jeśli chciałbym wyłączyć odżywkę białkową z diety, to czym mógłbym zastąpić drugi posiłek? Bo w sumie nie wiem czy jest sens z niej korzystać na samym początku.
[...] dziennym, czy tygodniowym bedzie mala, albo nawet ujemna? E - ilosc spalonego w danym okresie tluszczu, N - np. czas i $$ dodatkowo poswiecone na osiagniecie wyniku E. To o czym ja mowie pozwala osiagnac wyzsza efektywnosc w dlugim okresie czasu. Inaczej mowiac - mniej "kosztuje" Cie osiagniecie celu. Natomiast jesli chodziloby np. o [...]
[...] to również z krwią mogą zachodzić w reakcję, a w końcu krew to życie. Może z innej beczki, wiem ze nie ma badań za tę metodą, ale czy są przeciw ze to nie działa ? To o czym piszesz wejdzie już niebawem, choć jednak (moim zdaniem) żaden dietetyk nie dorówna wiedzą prawdziwemu „guru” w kulturystyce (i nawet sami lekarze to [...]
[...] tez który skupia sie tylko na judo tez słabo by się czuł ( brak umiejętności walki bez gi). więc skuteczność i pytanie co lepsz judo czy zapasy zależy od wielu czynników i czym te style sie uzupełnia. Pisze odnośnie tej "realnej walki" :D chociaz tez niebardzo wiem co to ma znaczyć :D wiec wnioskuje ze chodzi o MMA a jezeli chodzi [...]
[...] dla wytrwalych i dobrze wiesz juz ze w 2-3 miesiace nie osiagniesz upragnionej sylwetki.. Ale jesli nie chcesz byc szczuplym do wez sie za diete dobry trening i jedz z koskem :D A efekty przyjda z czasem .. Na nastepnych wakacjach juz bedziesz mial sie czym pochwalic na plazy z dziewczyna jesli sie przylozysz i nie bedziesz opuszczal treningow
[...] krotkie, obrecz biodrowa mala w stosunku do szerokosci barkow, barki znacznie szersze od pasa, duza czesc sylwetki to korpus. Wystarczy porownac chociazby rozmiarowke, czym wiekszy wzrost tym mniejszy stosunek klatki do pasa, a powyzej 2m, przy normalniej budowie, pas jest szerszy od obwodu klatki piersiowej. Szkielet jest ciezszy wiec [...]
Biniu widzę że chcesz abym wyciągnął twarde dowody na podstawie badań najpierw chciał bym zaznaczyć iż to o czym pisałem doszedłem już dawno , aby zrezygnować z węgli po treningu a dać trochę BCAA , po 30 minutach białko+trochę węgli . fortuny to nie kosztuje zalezy o jakiej ilosci BCAA myslimy oraz o jakiej ilosci wegli mowimy - [...]
[...] zrzutki trzeba się naprawdę przyłożyć. Z resztą ktoś kiedyś mądrze powiedział "kulturystyka zaczyna się wtedy gdy robisz rzeźbę" Przygotuj się do cyklu sprawdź po czym lepiej się czujesz w którym poziomie IG jest Ci najlepiej nie dopuszczaj do wyrzutów insuliny w ciągu dnia. Jeśli masz w posiłku np biały ryż ( niewskazany na redukcji ) [...]
[...] sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Ok czyli wyciskanie sztangi tricepsowe zastąpić ściąganiem sznurka. Efekt będzie ten sam + -? [...]
[...] Zuluzinho ,to jest chyba purpura albo Brązowy pas w BJJ i całkiem doświadczony fighter ;-) https://m.sherdog.com/fighter/record/Wagner-da-Conceicao-Martins-13398 A po czym wnioskujesz że Senegalczyk na pewno nic nie umie? A po tym że ma tylko dwie walki stoczone z jakimiś następnymi "noname ami " , ale to akurat świadczy o KSW że [...]
[...] nie czytalem calego topicu) to moim zdaniem bardzo duzo zalezy od trenera (z odpowiednim doswiadczeniem i umiejetnosciami a nie samozwanczego, ktory chce zrobic z capo cos czym nie jest) ale niezaprzeczalnym jest fakt, ze nie mozna capo porownywac z kickiem czy z tajem poniewaz cele sa rozne dla tych sztuk. kb i mt maja nauczyc walczyc i koniec [...]
Za "małolata" też się nie bałem - nie ma się co prawda czym chwalić - ale w wieku właśnie lat 15 miałem w sądzie sprawę za pobicie osiedlowego "madafaki" (złamanie nosa i wykluczenie okres powyżej 7 dni) - sprawę jednak umorzono, ze względu na moją nienaganną opinię i udało mi się udowodnić, że zaczął pierwszy... Jeszcze raz [...]
...Kopnięcie okrężne pod kontem 90° dłużej się wykonuje niż mniej okrężne... Pietrosek nie wypowiadaj się o czymś o czym nie masz pojęcia...A Ty nie wypowiadasz się o czymś o czym nie masz pojęcia? Kopnięcia okrężne w Muay Thai wykonuje się pod kątem 45° a 90°.MMA jeśli można to dlaczego polecasz ten klub MT "Gymnazion"...Znam dobrzy tylko ten [...]
Obli bo w temacie w dziale Odchudania, zmienilas mi te pompki na poreczach na unoszenie tulowia z opadu ale tego tez chyba nie jestem w stanie u siebie zrobic ;/;/;/ musialbym mocno pokombinowac a i tak nie wiem czy zadziala;/;/;/ zaraz chce isc na silke wlasnie na Plan B czym to zastapic?
14-15 lat rekordy siłowe
